令和初、サーキットトレーニング

Takashi Shindo
2019年6月7日
読了時間: 5分

サーキットを始める前に、トレーニングの考え方をアドバイスしました。

サーキットトレーニングをするために必要なのは、スキー動作に直結する動きを意識することです。

まず、競技者として３点のポイントを話しました。

☆心☆技☆体☆

体は体力でスタミナ・パワー・スピードの３つがあげられます。年間のほとんどを体力トレーニングに費やします。年間トレーニング時間の目標として、青年（シニア）は７２０時間、少年（ジュニア）は６８０時間を達成できるようにトレーニングプランを立てます。トレーニングプランの立て方は、また今度記載したいと思います。

技はテクニックはスキーバランス・スキー滑走での身体の使い方が重要です。体力トレーニングと平行的に基本から応用に至るまで考えてテクニックを磨いていきます。

心とは、集中力、諦めない心、全力で頑張る心、負けたくないという勝負心、粘り強さ・・・・・・その他個人のモチベーションの中にいろいろあると思います。

これは心の中が見えない為非常にトレーニングプランを立てるには難しいことです。

しかし、よくアスリートから聞くレース後の敗因で「攻めきれなかった、焦ってしまった、いつもどおりにできなかった、他の人が気になった・・・。」など多くのメンタルの弱さが聞くことがあります。

サーキットトレーニングはこの３つの心技体を合わせてできる合理的なトレーニングとなります。スキー動作を意識したメニューで１分間の全力運動と２０秒間のレストタイム、チーム一丸となって全身全力全霊で行ってもらいます。

がむしゃらにトレーニングをすることが恥ずかしいかったり、正しい動作で全力でやり続ける体力がなかったり、自分のペースで自分の考えだけで行うトレーニングがやりたいと思う選手もいるでしょう。多くの選手は個性があるのでまとめるのも一苦労ですが、やればやったで効果がでて来ます。基本・応用、軽負荷・重負荷、安定・不安定と計画的に段階を経てサーキットトレーニングをすることにより、スキー動作に生きてきます。

なぜ、私はこのきついトレーニングさせるのか！いつも自分の心に問いかけてしまいます。声をかけ、激励し、サーキット動作の指導しながら見ていても、苦しくて、きつくて、心が痛いです。でも、スタートしたらやり続けるしかないのです。成果を出せる選手を強化・育成することが私達の使命・任務なんです。

ノルウェー研修で直にオリンピック強化フィジカルトレーナーから見て学び、ノルウェー選手をコーチングしてきた１年間の成果はここ日本のこのバイアスロンチームから発信し受け継がれるものとなるのです。

日本古来のフィジカルトレーニングもけして悪くない。SNSやユーチューブで得れる情報も今はたくさんある。それを精査し一つ一つを理解して効果的にするためには、学び（研修成果）は非常に重要です。私の財産です。

今回１回目のサーキットは、少数、安定、基本にポイントを設けてメニューを作成。

１分間✕１０種目✕３セット。

種目間のレストは２０秒。

セット間は２分間。

年間で１５回〜２０回を実施します。あくまで基準です。筋力トレーニングと平行的に行うことが重要です。５月〜７月まで週２回の筋力トレーニングとサーキットトレーニング。８月〜１１月（強化トレーニング最盛期）には週１回の筋力トレーニングをサーキットトレーニング。１２月移行も継続的に行うことが望ましいですが、強化合宿・レースなど目的と合わせてプランを作ることが必要です。

以下の写真はその一部のサーキットメニューです。